coaching
1:1 coaching
Définition d’objectifs, plan d’entrainement, nutrition, votre coach encadre votre progression de la manière la plus personnalisée possible.
équipe et club
Pour l’entrainement régulier de votre club, votre coach encadre la progression de vos athlètes.
entreprise
Pour l’organisation d’activités d’entreprise, compétitions ou événements de cohésion, votre coach dynamise votre équipe pour apporter les bienfaitsdu sport au travail.
tarifs
abonnement
standard
Le sport et en particulier le triathlon joue un rôle essentiel dans ta vie. Tu as besoin d’un programme et d’une structure pour te motiver aux entrainements. L’organisation de ton quotidien permet une planification sur quelques semaines.
Le programme standard te convient pour progresser et atteindre tes objectifs, que ce soit pour les distances standard ou plus longues.
Déroulement
Lors d’un premier entretien nous parcourons tes accomplissements, tes dispositions pour l’entrainement et tes objectifs à court et long terme.
Nous définissons une stratégie d’entrainement et les outils que nécessaire pour commencer le programme. Des objectifs à court terme sont convenus (4 semaines) et un programme détaillé et fixé pour cette période. Des feedbacks hebdomadaires me permettent d’ajuster le plan si nécessaire (si l’option Data est choisie, je le fais sur la base des données quantitatives).
À l’issue de ce mois, une rétrospective est organisée (téléphone ou visio), les objectifs sont parcourus et discutés et le prochain sprint est planifié.
Le feedback joue un rôle essentiel dans ma philosophie de coaching.
200 CHF
par mois
premium
Tu veux tout mettre en œuvre pour atteindre ton meilleur potentiel et des objectifs sportifs élevés. Tu as besoin d’un accompagnement en continu pour optimiser tes conditions d’entrainement. L’organisation de ton quotidien se fait en adéquation avec tes objectifs sportifs.
Le programme premium est fait pour toi. Je mets toute mon expertise et ma disponibilité pour t’accompagner vers ton meilleur potentiel.
Déroulement
Lors d’un premier entretien nous parcourons tes accomplissements, tes dispositions pour l’entrainement et tes objectifs à court et long terme.
Nous définissons une stratégie d’entrainement et une structure hebdomadaire qui sert de référence. Sur la base des feedback quotidiens (par messages et sur l’application) j’établis le programme pour les jours à venir. La réponse aux stimuli appliqués lors de l’entrainement est prise en compte pour définir les adaptations individuelle nécessaires. C’est la recette pour atteindre ton meilleur niveau.
En optant en plus pour un entrainement basé sur les données, nous pouvons définir précisément les zones de travail et caler notre stratégie sur ton profile métabolique
300 CHF
par mois
Data Driven Training
Je propose des tests de performance qui permettent d’établir ton profil métabolique et ainsi orienter et affiner la stratégie d’entrainement. La prise en compte des résultats dans la planification apporte une individualisation encore plus grande.
Déroulement
Cette option est disponible en complément d’un coaching individuel standard ou premium. Une première discussion permet d’identifier comment cette option pourra nous aider. Le monitoring de trop de données n’est pas toujours à l’avantage de l’athlète et la perception de ce qui se passe dans le corps est toujours essentielle. Si ce mode de travail est source de stress, le meilleur conseil est d’y renoncer et de se concentrer sur les signaux ressentis.
Profile métabolique
> inscyd.com
Lorsque nous avons convenu de la valeur qu’apportent les tests et le suivi des données, un test sur ton propre vélo (équipé d’un capteur de puissance) est organisé. Les résultats sont exposés lors d’une séance en visio et les valeurs utilisées dans la définition des sessions d’entrainement. Les tests sont agendés régulièrement afin qu’ils s’intègrent dans le programme d’entrainement et ne soient pas considérés comme des compétitions ou un facteur de stress.
Des tests en course à pied sont aussi possible.
50 CHF
par mois lié à un plan coaching
Fribourg Training Group
Nous sommes basés dans la région de Fribourg en Suisse et nous organisons des entrainements en groupe.
La région offre des possibilités idéales pour le triathlon.
Natation, course à pied et vélo. Les sites d’entrainement varient entre la piscine de Marly, stade St-Léonard, forêt de Moncor, Platy, … selon objectif d’entrainement. En hiver nous nous retrouvons aussi en ligne pour des sessions partagées sur Home Trainer.
Les sessions en groupe sont annoncées sur notre application Spond. Tu peux t’y inscrire sur le lien suivant.
> Spond
le coach
marco schwab
Performance coach
TRISUTTO certified
Swisstriathlon trainer A
We can communicate in English
Ich spreche Deutsch
Parlo anche Italiano
D’où je viens
Le sport d’équipe a été ma première passion avec le basket-ball, que j’ai pratiqué en tant que junior avec un titre de champion suisse junior. Je suis venu au sport d’endurance plus tard, mais je me suis directement passionné pour les techniques d’entraînement et la performance. J’ai rejoint l’équipe trisutto en tant qu’athlète et j’ai atteint mes records personnels (10x Im finisher, 3x sub 10h IM, WC IM70.3 finisher), puis j’ai rejoint l’équipe trisutto en tant qu’entraîneur avec des certifications et des certifications swisstriathlon.
J’ai accompagné des athlètes vers leurs meilleurs résultats à ce jour avec une participation au WC 70.3, (voir les témoignages). Je me concentre sur le développement du potentiel des jeunes talents et j’ai construit une équipe junior élite autour de Fribourg avec des athlètes atteignant le niveau national. J’encourage les gens de tous les niveaux à atteindre leur meilleur potentiel.
Activité professionnelle : Egalement actif en tant que manager-coach dans une entreprise, je comprends les besoins et les contraintes d’un cadre et d’un travail de bureau.
La performance vient d’un programme bien équilibré et de la mise en place du bon travail au bon moment.
Comment travailler avec moi
Grâce à ma formation scientifique, je combine des méthodes consolidées avec de nouvelles approches de formation basées sur les données. Je suis convaincu que la simplicité est la clé de la construction d’une stratégie d’entraînement. Le maintien d’une routine d’entraînement saine avec des stimuli spécifiques et une adaptation individuelle au fil du temps est synonyme de succès. Sur la base d’un retour qualitatif et quantitatif précis de l’athlète, j’optimise la réponse au stimulus appliqué à l’entraînement par le biais d’une approche itérative (agile).
Je partage étroitement ce voyage vers l’excellence avec mes athlètes, que ce soit dans le cadre d’un coaching individuel en ligne ou lors de sessions coachées sur le pont et de camps d’entraînement. J’accorde la plus grande importance à l’engagement commun d’atteindre le meilleur potentiel.
Mes valeurs sont l’excellence, l’engagement et le partage des compétences.
Where do I come from
Team sport was my first passion with basketball, which I did in my junior time with a junior swiss champion title. i came to endurance sport later but I directly got passionnate about training techniques and performance. Joined the trisutto squad as athlete and reached my personal bests (10x Im finisher, 3x sub 10h IM, WC IM70.3 finisher) , than joined the trisutto coach squad with certifications and swisstriathlon certifications.
I accompanied athletes to their best results so far with participation to WC 70.3, (see testimonials). I focus on shaping the potential of young talents and built a junior elite team around Fribourg with athlete reaching national level. I empower people from all levels to reach their best potential.
Business: Also active as manager-coach in a business company, I understand the needs and constrain of an executive and office job.
Performance comes from a well balanced porgramm and putting the right work at the right time
How it is to work with me
With my scientific background I combine consolidated methods with novel data driven training approaches. I’m truly convinced that simplicity is key in building a training strategy. Holding a healthy training routine with specific stimuli and individual adaptation over time brings success. Based on precise qualitative and quantitative feedback from the athlete, I optimize the response to the stimulus applied on training over an iterative (agile) approch.
I closely share this journey toward excellence with my athletes; eather on a one to one online coaching or during ondeck coached sessions and training camps. I put the highest importance to the shared commitment to reach the best potential.
My values are excellence, commitment and craft-sharing.
témoignages
Camille Saumure
Triathlète
Faire partie de la team d'Empower triathlon a véritablement transformé ma vie de manière significative.
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Au-delà du « simple » changement de style de vie, ce coaching a profondément marqué ma vision de la discipline et de l’engagement. D’abord motivée par le simple rêve de participer à un demi-Ironman, j’ai non seulement réalisé cet objectif, mais j’ai également surpassé mes attentes en accomplissant 5 demi-Ironman.
Le suivi assidu d’Empower triathlon a été essentiel pour repousser mes limites physiques et mentales. La diversité des entraînements, tant avant qu’après mes compétitions, le suivi régulier et constant, l’intégration des différentes phases d’entraînement durant la saison ont été des éléments clés de cette expérience. Marco a toujours été disponible pour répondre à mes questions, partager ses connaissances théoriques essentielles sur les bases de certains entraînements, et me guider précisément là où se trouvaient mes défis, facilitant ainsi l’atteinte de mes objectifs.
Je recommande vivement à tous les athlètes aspirant à exceller dans ce sport de rejoindre sans hésiter Empowert riathlon. C’est bien plus qu’une team, c’est une communauté qui inspire l’excellence et façonne la réussite personnelle.
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Dorénavant, le triathlon s’insère parfaitement dans mon quotidien, mes entrainements sont efficaces, et je progresse constamment. Le triathlon est ainsi devenu un pilier fondamental dans ma vie et me procure une
satisfaction débordante. Outre sa pertinence technique d’entraineur, Marco est à l’écoute, il sait trouver les mots justes pour avancer, rebondir, temporiser.
Autre qualité également essentielle : Marco a su s’adapter à mon cas particulier malgré le fait que nous ne nous sommes pas toujours encore pas croisés!
Le travail avec Marco n’est pas prêt de s’arrêter pour moi, ce n’est qu’un début prometteur !
Pour toutes ces raisons, je recommande le coaching de Marco qui, je suis certain, vous fera améliorer votre triathlon, mais pas seulement….
Serge Schnegg
AG 55-59, 1 année coaching club et 6 mois individuel, 2x Ironman finisher, 4x Gigathlon individuel finisher
Marco a été entraîneur dans mon club de triathlon. Il m’a presque fait aimer la natation qui n’est pas ma discipline de prédilection ! Suite à mes qualifications pour les championnats du Monde d’Ironman 70.3 et de XTERRA, il m’a coaché pour arriver à performer dans ces deux épreuves internationales. Il a parfaitement adapté les entraînements à mes disponibilités. Je suis arrivé à chaque fois confiant au départ, sachant que la préparation était optimale.
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Cette année, je me suis lancé le défi de participer au Paris-Brest-Paris, randonnée cycliste de 1200 km. Après avoir géré les brevets qualificatifs de 200, 300, 400 et 600 km, j’ai senti le besoin d’un coaching sur les derniers mois avant l’épreuve. Marco m’a concocté une fin de préparation qui m’a permis d’arriver à nouveau confiant sur la ligne de départ. Après 45 heures sur le vélo et moins de 60 heures au total, j’ai franchi la ligne d’arrivée dans un état de fatigue moindre qu’après certains triathlons bien plus court ! Ce qui m’a permis de m’élancer la semaine suivante sur le triathlon de notre région et de gagner ma catégorie. L’équilibre des entraînements de Marco y est pour beaucoup. MERCI
Cathy Ruiz
Responsable section jeunesse Triclub Esta Broye
Je salue les qualités remarquables de notre entraîneur principal, Marco Schwab, pour son engagement envers le développement des jeunes triathlètes.
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Son approche pédagogique favorise un environnement encourageant créant non seulement des performances sportives, mais aussi le développement de compétences telles que la discipline, la confiance en soi et l’esprit d’équipe, motivant ainsi les jeunes à atteindre leur plein potentiel.
J’apprécie également la communication transparente de Marco, qui prend le temps d’expliquer les objectifs d’entraînement, les progrès réalisés et est très ouvert à la discussion. Cette ouverture renforce la confiance entre athlètes, parents et entraîneur.
Les qualifications au niveau régional, national et les podiums suisses sont le reflet de l’excellent travail accompli par Marco Schwab. Tous les athlètes ont progressé et acquis de nouvelles compétences sportives et de la confiance en soi à travers les défis surmontés.
Je remercie Marco de guider ces athlètes et je me réjouis de la suite de la collaboration avec le Triclub Esta Broye.
